co na 3 raz

[...] konieczny to zmnieszyć ciężary, co? Wracam do przykładu klatki. Tempo, niski ciężar i na koniec spięcia - sciskanie samych dłoni. Chyba nigdy klatki tak nie czułem jak teraz ;) Wojtku zejdź z obciążenia i skup się nad techniką ja mam tak rozjechane barki że klatkę na płaskiej robię max 100-110 jak zrobię 130 to 2 miesiące będę machał 40 kg [...]

30.11.15 Siemano! Po odpoczynku dwudniowym wracam do treningu i powiem wam, że ogólnie to pierwszy raz w życiu trenuję 'tylko' 4x w tygodniu i po pierwszym tygodniu mogę powiedzieć śmiało, że czuję się świeżo i wypoczęty. Po wczorajszym 'fat loading' żadnych rewolucji pokarmowych nie ma, ale na treningu też szału nie było ;). Zdecydowanie wolę [...]

[...] z ziomkami na komercyjnej siłowni o 9;30, skończyliśmy koło 11, a dopiero o 16 zacząłem jeść śniadanie, bo nie było czasu %-). Obejrzałem sobie serial - Ray Donovan, raz jeszcze polecam każdemu i dopiero wróciłem z podwórka. Dzisiaj szok.. Znowu naleśników w misce nie było %-), no i jaram się bo treneiro zrobił cały osobny filmik Q&A na [...]

[...] cel, dlaczego ćwiczą, jak wygląda cały plan itd, więc nie neguję do końca. Dziś także zobaczyłem, że wychodzą mi żyły na udach.. A jeżeli mi wychodzą żyły na udach(pierwszy raz w życiu) to znaczy, że życiówka jest! A do zawodów jeszcze 7 tygodni, więc może wejdę na jakiś lekkim reversie na scenę żeby się nabić, a nie być naleśnikiem. Po wczoraj [...]

[...] ch** nakręciłem przed treningiem to jeszcze przyszła mi przedtreningówka akurat jak wychodziłem do tego wpadł Maciek i inny ziomek to już w ogóle był rozp****** :D. Pierwszy raz w życiu miałem na sztandze na klatkę tyle co dzisiaj i jestem MEGA zadowolony z wyniku, szczególnie że 7 tygodni temu mój rekord to było 92,5x7.. %-). Ogólnie wyj**any [...]

[...] rampa 10 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg C)Wspięcia siedząc rampa 15 85kg 95kg 105kg 115kg 125kg Przysiad Masakra, jednak krótkie przerwy to jest to ;d MC Sumo, tak o, pierwszy raz robiłem Przysiad przedni j/w Żuraw j/w Dieta: 1. Owsiane + rodzynki 2. Kanapki z piersią 3. Makaron + pierś trening 4. Makaron + pierś 5. Makaron (100g) + Ser biały [...]

[...] rack po 4p 10+15+...+45x2+35+... E Żuraw (20s przerwy) 5x2+4+6+8 5x2+4+6+8 Komentarz: Muscle Snatch – Dziś pomimo wczorajszego PULL wyszło OK. Była dynamika, ciężar w sam raz, dobra kontrola ciężaru. Oczywiście najmocniej poczułem plecy. MC – Tu też zmiana schematu z 2x6, 2x8 i 2x10. Czwórki wysiadały. Mocno paliło – szczególnie VM. Pośladki [...]

[...] wstaje na nogi. Jeśli ktoś doznaje poważnej kontuzji to szkoda ale takie jest po prostu ryzyko! RB: Możesz mi dać przykład swojego obecnego treningu? EH: Biegam 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie nie prowadzę żadnego treningu wagowego. Jeśli już ćwiczę to staram się koncentrować na szybkości nie na sile. Biorę udział w sparingach i w [...]

[...] WEJŚCIA SMOKA, SMOCZKA TEŻ NIE, WŁAŚCIWIE TO ŻADNEGO WEJŚCIA NIE BYŁO. Zanim podzielę się z wami wrażeniami, jedno zdanie. Fajne z was chłopaki, że przeżywaliście mój start razem ze mną. Jak padła nasza transmisja, żona mi powiedziała, trudno i tak tego nikt nie ogląda. A jednak, dla was wszystkich };-) Nie ma co szukać wytłumaczeń, miejsce w [...]

[...] formy na wysokim poziomie , jest tylko dzięki koksowaniu... Dosyć o tym. Tydzień zamknięty, jutro czekam na rozpiskę następnego i jedziemy dalej. Acha, Ajazy. Pierwszy raz w życiu fans siebie nie docenił(zwykle jest dokładnie odwrotnie). teoretyczny max w MP był niedoszacowany. poszło dzisiaj na koniec sprawdzająco 80kg, ciężko bo ciężko, [...]

[...] się na pomysł oglądania tych filmów, bo kino hiszpańskie uchodzi ogólnie za bardzo ambitne. Mój początek z nim taki nie był %-) Film okazał się w zasadzie romansidłem, w sam raz na babski wieczór. On zły chłopak, ona z dobrego domu, on się zakoch**e, ona sama się oszukuję, że go nie kocha, on się stara... Trochę śmiechu też było. Ale i o zgrozo [...]

[...] nachyleniu + rozciąganie Straciłam 10 minut na szukaniu zacisków i kombinowaniu z różnymi sztangami i nigdzie nie było zacisków od gryfu 10kg, przez co zaczęłam przysiady od razu z 20kg... Oczywiście pod koniec treningu się wszystko znalazło @@-). Co nie zmienia faktu, że ta siłownia jest słabo zaopatrzona, więc od stycznia nie będę oszczędzać na [...]

dam kilka przykladow niekoniecznie dotyczacych mnie jak problemy moga powodowac u mnie zaburzenia: 1. masz zwiazek zakochany po raz 1 i nagle slyszysz, koniec do niczego sie nie nadajesz, w lozku jestes slaby. Mija kilka lat w lozku juz jetes doswiadczony ogier ale stare wspomnienie bylo tak mocne (a nie daj boze za dzieciaka rodzice powiedzeli [...]

[...] Hormony i organizm. Zadne aspekty z przeszlosci dupa jasie problemy wewnetrzne!!! do redukcji przez ^ponad 30 lat ci to nie przeszkadzalo zyc szczesliwie... nagle niby teraz ci przeszkadzaja ?? Jak by cie naprawde posluchali lekarze to by zrozumieli ze chciales zawsze miec 45 cm bicka 80 cm w pasie i 10% fatu! i miales przez chwile a [...]

[...] sie nakrecac i wierzyc ze to depresja i nerwica. Misiac temu wrocilem to trittico poniewaz na wieczornej mirtazepinie przytylem w rok 25kg. Na trittico juz nie widac odrazu, ze nie tyje, a dzis sie zwarzylem i waga pierwszy raz od 2,5 lat pokazuje trend spadkowy. Biore 100mh aby lepiej spac, bo ja przez jakis rok na lekach czy nie walczylem [...]

[...] plecy i klatka dzisiaj barki i łapy. Treningi idą dobrze,cały czas dokładam ciężaru. Z dietą też jest lepiej,głodny nie chodzę a to cieszy :-) A w lustrzę wyglądam co raz lepiej. Dieta 1. Omlet owsiany z dodatkiem cukinii z polewą z serka wiejskiego 2. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+ Kurczak 3. Omlet owsiany z [...]

Niedziela-16.09.2018-Mini Cut tydzień 3 Z rana poszedł raport do Przemka,waga 85kg,w pasie 74,5cm. CIągnę teraz ostatni tydzien mini cut;a i zaczynamy mase :-D I zapowiada się bardzo ciekawie ;-D 8-O /SFD/2018/9/16/f52f74a358a047a7a701c80e18f701f2.jpg W ostatnim tygodniu lekka ucinka kcal: W DT ucinam 5g fatu z 1 posiłku i po 5g WW z reszty [...]

Wtorek-12.2.2019-Masa tydz.2 Dzień bez większych wrażeń=praca,trening i teraz lece spać :-P W międzyczasie ogarniam sprawy związane z weselem bo co raz mniej czasu. No i powoli coś tam działam z tą maszyną na siłkę wiec jak widac trochę roboty jest :-) Jutro 13h w pracy i off od siłki,cały dzień LC a tego nie lubię :-( Dieta 1.Omlet waniliowy [...]

Czwartek-30.07.2020-Mini Cut tydz.9 Kolejny spokojny dzień,trening wpadł jednak z rana i poszło elegancko :-D Talia już co raz mniejsza :-) /SFD/2020/7/30/e20765eeaf5b495bada1fc24b95f3683.jpg Jutro off,parę spraw do załatwienia i tyle :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra [...]

[...] 4 tyg masy,waga praktycznie bez zmian bo 86kg więc dodajemy kalorie :-) Trening dzisiaj taki średni, akurat moje nie lubiane partię.Ale dodajemy kalorii więc powinno byc co raz lepiej :-) Reszta dnia to już odpoczynek,jutro off od siłki DT: WW +60g (20g dextrozy i 40g w po treningowym) DNT: WW:+40g T: +20g Cardio: Zmiana z 5x35min na 5x30min [...]